【レトルトカレーまとめ】ダイエットできるレトルトカレーはどのカレーだ?を27品から探してみる

まとめ
まとめ

きっちりカロリー管理したい派にも、ある程度食べても安心したい派にも、「さらさら カレー(㈱オリエンタル)」がおすすめ!

最近は外出を控えるようになってレトルトカレーの出番が増えたりしてないでしょうか?最近のレトルトカレーは美味しい商品がたくさん出てきましたよね。でも外出を控える分、太るんじゃないの?と、ちょっと気になるところ。いや、すでに太ってるかもしれない。

そこでレトルトカレーで太りにくいレトルトカレーを探してみようという今回の企画です。

レトルトカレーを検証

調査は数あるレトルトカレーの中からカロリー(エネルギー)の低いものを探し出し、脂質や糖質も加味しつつ、内容量を考慮して検討してみました。

比較する上で、昼か夜食べることを前提としました。朝カレー(めざめるカラダ朝カレー[ハウス])やちょい食べ用(小さめカレー[無印良品])のレトルトカレーは内容量が少なくおのずとカロリー(エネルギー)が少なくなりますので今回は省いて検討します。また、特定の店舗でないと購入できない商品も省きました。ネットで購入できることを前提としました。

検討方法は、1.カロリーを少ない順に並べる 2.表示量が内容量に満たないものを修正して比較する 3.100g当たりのカロリーで比較してみる 4.脂質と炭水化物(糖質)を検討してみる

1,は各レトルトカレーの栄養成分表示をエネルギーの少ない値から順に並べます。

2.は例えば内容量が180gなのに記載されてる栄養成分表示が「100gあたり」と記載されている場合があり紛らわしいので1袋(1食)あたりになおして比較してみます。

3.は量が多ければ多いほどカロリーは増えますので少ないほど有利になります。しかしながら少なすぎると物足りないことも考慮して、「多く食べても割と低カロリー」な商品を探してみます。

4.脂質と糖質は低いほうがいいですよね。糖質は記載している商品としてないものがありますので炭水化物の数値を参考にしてみましょう。炭水化物は糖質と食物繊維がほとんどですが、半数以上の値が糖質な場合が多いです。

カロリーを少ない順に並べる

下の表の赤い数値が内容量と表示量が異なりますので、次に修正します。

※表は横にスクロールできます。

商品名製造・販社内容量(g)表示量(g)カロリー(kcal)脂質(g)炭水化物(g)
ノンオイル きのこカレーベル食品工業180100460.49.0
ノンオイル 野菜カレーベル食品工業180100500.410.3
低糖質ビーフカレー低糖工房180100553.7
めざめるカラダ朝カレー<中辛>ハウス7575592.28.0
18種国産具材のノンオイルカレーローカロ生活120120640.413.8
さらさら カレーオリエンタル200200861.016.6
国産野菜と国産牛肉のビーフカレーハチ食品180180921.116.0
低糖質 2種の豆とチキンカレーイオン120120932.87.4
低糖質 本枯鰹の和風チキンカレーベル食品工業180180954.35.2
100kcalマイサイズグリーンカレー大塚食品150150975.410.2
100kcalマイサイズ バターチキンカレー大塚食品120120984.211.0
カレー職人 なすとトマトのカレー中辛江崎グリコ170170984.312.4
100kcalマイサイズ欧風カレー大塚食品150150993.914.1
100kcal 北海道野菜のビーフカレー 中辛エスビー食品2002001001.416.0
糖質10g以下のカレー 欧風ビーフカレー無印良品1501501013.012.0
低糖質 キーマカレーイオン1201201036.07.5
小さめカレー チャナマサラ無印良品90901044.113.6
みなさまのお墨付き チキンと野菜の旨み スープカレー西友1801801104.014.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口江崎グリコ1701701125.611.7
カレー職人欧風カレー 中辛江崎グリコ1801801135.812.1
小さめカレー プラウンモイリー(海老のココナッツカレー)無印良品90901138.65.3
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー明治1901901203.621.3
糖質10g以下のカレー キーマカレー無印良品1501501215.410.7
糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー無印良品1501501275.35.1
小さめカレー パラックパニール(ほうれん草チーズカレー)無印良品90901288.59.1
素材を生かした 辛くない 国産りんごと野菜のカレー無印良品1801801385.819.8
こくまろカレー 中辛ハウス1801801405.917.9

表示量が内容量に満たないものを修正して比較する

修正して順位を並べ替えました。この結果が1袋(1食)当たりのカロリーとなります。

この時点でローカロ生活の「18種国産具材のノンオイルカレー」が最もカロリー(エネルギー)の値が低いこととなりました。ただし内容量が120gと一般のレトルトカレーと比較しますとだいぶ少ない量ですので注意が必要です。

※表は横にスクロールできます。

商品名製造・販社内容量(g)表示量(g)修正済みカロリー(kcal)カロリー(kcal)脂質(g)炭水化物(g)
めざめるカラダ朝カレー<中辛>ハウス757559592.28.0
18種国産具材のノンオイルカレーローカロ生活12012064640.413.8
ノンオイル きのこカレーベル食品工業18010082.8460.49.0
さらさら カレーオリエンタル20020086861.016.6
ノンオイル 野菜カレーベル食品工業18010090500.410.3
国産野菜と国産牛肉のビーフカレーハチ食品18018092921.116.0
低糖質 2種の豆とチキンカレーイオン12012093932.87.4
低糖質 本枯鰹の和風チキンカレーベル食品工業18018095954.35.2
100kcalマイサイズグリーンカレー大塚食品15015097975.410.2
100kcalマイサイズ バターチキンカレー大塚食品12012098984.211.0
カレー職人 なすとトマトのカレー中辛江崎グリコ17017098984.312.4
低糖質ビーフカレー低糖工房18010099553.7
100kcalマイサイズ欧風カレー大塚食品15015099993.914.1
100kcal 北海道野菜のビーフカレー 中辛エスビー食品2002001001001.416.0
糖質10g以下のカレー 欧風ビーフカレー無印良品1501501011013.012.0
低糖質 キーマカレーイオン1201201031036.07.5
小さめカレー チャナマサラ無印良品90901041044.113.6
みなさまのお墨付き チキンと野菜の旨み スープカレー西友1801801101104.014.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口江崎グリコ1701701121125.611.7
カレー職人欧風カレー 中辛江崎グリコ1801801131135.812.1
小さめカレー プラウンモイリー(海老のココナッツカレー)無印良品90901131138.65.3
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー明治1901901201203.621.3
糖質10g以下のカレー キーマカレー無印良品1501501211215.410.7
糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー無印良品1501501271275.35.1
小さめカレー パラックパニール(ほうれん草チーズカレー)無印良品90901281288.59.1
素材を生かした 辛くない 国産りんごと野菜のカレー無印良品1801801381385.819.8
こくまろカレー 中辛ハウス1801801401405.917.9

100g当たりのカロリーで比較してみる

続いて、量が多くても比較的カロリー(エネルギー)が低いレトルトカレーを探してみます。

オリエンタルの「さらさらカレー」がグラムあたり最もカロリー(エネルギー)が低いという結果になりました。

※表は横にスクロールできます。

商品名内容量(g)製造・販社内容量(g)表示量(g)100g当たりカロリー(kcal)カロリー(kcal)脂質(g)炭水化物(g)
さらさら カレーオリエンタル20020043.0861.016.6
ノンオイル きのこカレーベル食品工業18010046.0460.49.0
ノンオイル 野菜カレーベル食品工業18010050.0500.410.3
100kcal 北海道野菜のビーフカレー 中辛エスビー食品20020050.01001.416.0
国産野菜と国産牛肉のビーフカレーハチ食品18018051.1921.116.0
低糖質 本枯鰹の和風チキンカレーベル食品工業18018052.8954.35.2
18種国産具材のノンオイルカレーローカロ生活12012053.3640.413.8
低糖質ビーフカレー低糖工房18010055.0553.7
カレー職人 なすとトマトのカレー中辛江崎グリコ17017057.6984.312.4
みなさまのお墨付き チキンと野菜の旨み スープカレー西友18018061.11104.014.2
カレー職人欧風カレー 中辛江崎グリコ18018062.81135.812.1
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー明治19019063.21203.621.3
100kcalマイサイズグリーンカレー大塚食品15015064.7975.410.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口江崎グリコ17017065.91125.611.7
100kcalマイサイズ欧風カレー大塚食品15015066.0993.914.1
糖質10g以下のカレー 欧風ビーフカレー無印良品15015067.31013.012.0
素材を生かした 辛くない 国産りんごと野菜のカレー無印良品18018076.71385.819.8
低糖質 2種の豆とチキンカレーイオン12012077.5932.87.4
こくまろカレー 中辛ハウス18018077.81405.917.9
めざめるカラダ朝カレー<中辛>ハウス757578.7592.28.0
糖質10g以下のカレー キーマカレー無印良品15015080.71215.410.7
100kcalマイサイズ バターチキンカレー大塚食品12012081.7984.211.0
糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー無印良品15015084.71275.35.1
低糖質 キーマカレーイオン12012085.81036.07.5
小さめカレー チャナマサラ無印良品9090115.61044.113.6
小さめカレー プラウンモイリー(海老のココナッツカレー)無印良品9090125.61138.65.3
小さめカレー パラックパニール(ほうれん草チーズカレー)無印良品9090142.21288.59.1

脂質と炭水化物(糖質)を検討してみる

脂質は1袋(1食)当たり1g未満なのは「ノンオイル きのこカレー(ベル食品工業)」「ノンオイル 野菜カレー(ベル食品工業)」そして「18種国産具材のノンオイルカレー(ローカロ生活)」の3品。

炭水化物は1袋(1食)当たりの上位3着は「糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー(無印良品)」「低糖質 本枯鰹の和風チキンカレー」「低糖質 2種の豆とチキンカレー(イオン)」となりました。

ちなみに、糖質の記載がある商品だけで見てみると(上記表にはありません)「糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー(無印良品)」「低糖質 本枯鰹の和風チキンカレー (ベル食品工業)」「低糖質ビーフカレー(低糖工房)」という順位となります。いずれの商品も低糖質を謳ったレトルトカレーです。糖質が特に気になる方はこれらの商品を検討してみるのもいいでしょう。

まとめ

1食のカロリーを制限したい方は

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しっかり食べるけどカロリー低めが良いという方は

ノンオイル 野菜カレー(ベル食品工業)

 

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糖質が気になるという方は

糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー(無印良品)
糖質10g以下のカレー チキンとトマトのカレー | 無印良品
小麦粉やでんぷんを使わず糖質をおさえました。鶏肉やトマト、ソテーオニオンの旨みにスパイスをきかせたインド風のカレーです。
低糖質 本枯鰹の和風チキンカレー (ベル食品工業)

 

低糖質ビーフカレー(低糖工房)

 

 

 

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