【レトルトカレーまとめ】ダイエットできるレトルトカレーはどのカレーだ？を27品から探してみる

きっちりカロリー管理したい派にも、ある程度食べても安心したい派にも、「さらさらカレー（㈱オリエンタル）」がおすすめ！
レトルトカレーを検証
まとめ

きっちりカロリー管理したい派にも、ある程度食べても安心したい派にも、「さらさらカレー（㈱オリエンタル）」がおすすめ！

最近は外出を控えるようになってレトルトカレーの出番が増えたりしてないでしょうか？最近のレトルトカレーは美味しい商品がたくさん出てきましたよね。でも外出を控える分、太るんじゃないの？と、ちょっと気になるところ。いや、すでに太ってるかもしれない。

そこでレトルトカレーで太りにくいレトルトカレーを探してみようという今回の企画です。

レトルトカレーを検証

調査は数あるレトルトカレーの中からカロリー（エネルギー）の低いものを探し出し、脂質や糖質も加味しつつ、内容量を考慮して検討してみました。

比較する上で、昼か夜食べることを前提としました。朝カレー（めざめるカラダ朝カレー[ハウス]）やちょい食べ用（小さめカレー[無印良品]）のレトルトカレーは内容量が少なくおのずとカロリー（エネルギー）が少なくなりますので今回は省いて検討します。また、特定の店舗でないと購入できない商品も省きました。ネットで購入できることを前提としました。

検討方法は、１．カロリーを少ない順に並べる　２．表示量が内容量に満たないものを修正して比較する　３．100g当たりのカロリーで比較してみる　４．脂質と炭水化物（糖質）を検討してみる

１，は各レトルトカレーの栄養成分表示をエネルギーの少ない値から順に並べます。

２．は例えば内容量が180gなのに記載されてる栄養成分表示が「100gあたり」と記載されている場合があり紛らわしいので１袋（１食）あたりになおして比較してみます。

３．は量が多ければ多いほどカロリーは増えますので少ないほど有利になります。しかしながら少なすぎると物足りないことも考慮して、「多く食べても割と低カロリー」な商品を探してみます。

４．脂質と糖質は低いほうがいいですよね。糖質は記載している商品としてないものがありますので炭水化物の数値を参考にしてみましょう。炭水化物は糖質と食物繊維がほとんどですが、半数以上の値が糖質な場合が多いです。

カロリーを少ない順に並べる

下の表の赤い数値が内容量と表示量が異なりますので、次に修正します。

※表は横にスクロールできます。

商品名	製造・販社	内容量（g）	表示量（g）	カロリー（kcal）	脂質（g）	炭水化物（g）
ノンオイル　きのこカレー	ベル食品工業	180	100	46	0.4	9.0
ノンオイル　野菜カレー	ベル食品工業	180	100	50	0.4	10.3
低糖質ビーフカレー	低糖工房	180	100	55	3.7
めざめるカラダ朝カレー＜中辛＞	ハウス	75	75	59	2.2	8.0
18種国産具材のノンオイルカレー	ローカロ生活	120	120	64	0.4	13.8
さらさらカレー	オリエンタル	200	200	86	1.0	16.6
国産野菜と国産牛肉のビーフカレー	ハチ食品	180	180	92	1.1	16.0
低糖質 2種の豆とチキンカレー	イオン	120	120	93	2.8	7.4
低糖質本枯鰹の和風チキンカレー	ベル食品工業	180	180	95	4.3	5.2
100kcalマイサイズグリーンカレー	大塚食品	150	150	97	5.4	10.2
100kcalマイサイズバターチキンカレー	大塚食品	120	120	98	4.2	11.0
カレー職人　なすとトマトのカレー中辛	江崎グリコ	170	170	98	4.3	12.4
100kcalマイサイズ欧風カレー	大塚食品	150	150	99	3.9	14.1
１００ｋｃａｌ　北海道野菜のビーフカレー　中辛	エスビー食品	200	200	100	1.4	16.0
糖質１０ｇ以下のカレー　欧風ビーフカレー	無印良品	150	150	101	3.0	12.0
低糖質キーマカレー	イオン	120	120	103	6.0	7.5
小さめカレーチャナマサラ	無印良品	90	90	104	4.1	13.6
みなさまのお墨付きチキンと野菜の旨みスープカレー	西友	180	180	110	4.0	14.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口	江崎グリコ	170	170	112	5.6	11.7
カレー職人欧風カレー　中辛	江崎グリコ	180	180	113	5.8	12.1
小さめカレー　プラウンモイリー（海老のココナッツカレー）	無印良品	90	90	113	8.6	5.3
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー	明治	190	190	120	3.6	21.3
糖質１０ｇ以下のカレー　キーマカレー	無印良品	150	150	121	5.4	10.7
糖質１０ｇ以下のカレー　チキンとトマトのカレー	無印良品	150	150	127	5.3	5.1
小さめカレー　パラックパニール（ほうれん草チーズカレー）	無印良品	90	90	128	8.5	9.1
素材を生かした　辛くない　国産りんごと野菜のカレー	無印良品	180	180	138	5.8	19.8
こくまろカレー中辛	ハウス	180	180	140	5.9	17.9

表示量が内容量に満たないものを修正して比較する

修正して順位を並べ替えました。この結果が１袋（１食）当たりのカロリーとなります。

この時点でローカロ生活の「18種国産具材のノンオイルカレー」が最もカロリー（エネルギー）の値が低いこととなりました。ただし内容量が120gと一般のレトルトカレーと比較しますとだいぶ少ない量ですので注意が必要です。

※表は横にスクロールできます。

商品名	製造・販社	内容量（g）	表示量（g）	修正済みカロリー（kcal）	カロリー（kcal）	脂質（g）	炭水化物（g）
めざめるカラダ朝カレー＜中辛＞	ハウス	75	75	59	59	2.2	8.0
18種国産具材のノンオイルカレー	ローカロ生活	120	120	64	64	0.4	13.8
ノンオイル　きのこカレー	ベル食品工業	180	100	82.8	46	0.4	9.0
さらさらカレー	オリエンタル	200	200	86	86	1.0	16.6
ノンオイル　野菜カレー	ベル食品工業	180	100	90	50	0.4	10.3
国産野菜と国産牛肉のビーフカレー	ハチ食品	180	180	92	92	1.1	16.0
低糖質 2種の豆とチキンカレー	イオン	120	120	93	93	2.8	7.4
低糖質本枯鰹の和風チキンカレー	ベル食品工業	180	180	95	95	4.3	5.2
100kcalマイサイズグリーンカレー	大塚食品	150	150	97	97	5.4	10.2
100kcalマイサイズバターチキンカレー	大塚食品	120	120	98	98	4.2	11.0
カレー職人　なすとトマトのカレー中辛	江崎グリコ	170	170	98	98	4.3	12.4
低糖質ビーフカレー	低糖工房	180	100	99	55	3.7
100kcalマイサイズ欧風カレー	大塚食品	150	150	99	99	3.9	14.1
１００ｋｃａｌ　北海道野菜のビーフカレー　中辛	エスビー食品	200	200	100	100	1.4	16.0
糖質１０ｇ以下のカレー　欧風ビーフカレー	無印良品	150	150	101	101	3.0	12.0
低糖質キーマカレー	イオン	120	120	103	103	6.0	7.5
小さめカレーチャナマサラ	無印良品	90	90	104	104	4.1	13.6
みなさまのお墨付きチキンと野菜の旨みスープカレー	西友	180	180	110	110	4.0	14.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口	江崎グリコ	170	170	112	112	5.6	11.7
カレー職人欧風カレー　中辛	江崎グリコ	180	180	113	113	5.8	12.1
小さめカレー　プラウンモイリー（海老のココナッツカレー）	無印良品	90	90	113	113	8.6	5.3
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー	明治	190	190	120	120	3.6	21.3
糖質１０ｇ以下のカレー　キーマカレー	無印良品	150	150	121	121	5.4	10.7
糖質１０ｇ以下のカレー　チキンとトマトのカレー	無印良品	150	150	127	127	5.3	5.1
小さめカレー　パラックパニール（ほうれん草チーズカレー）	無印良品	90	90	128	128	8.5	9.1
素材を生かした　辛くない　国産りんごと野菜のカレー	無印良品	180	180	138	138	5.8	19.8
こくまろカレー中辛	ハウス	180	180	140	140	5.9	17.9

100g当たりのカロリーで比較してみる

続いて、量が多くても比較的カロリー（エネルギー）が低いレトルトカレーを探してみます。

オリエンタルの「さらさらカレー」がグラムあたり最もカロリー（エネルギー）が低いという結果になりました。

※表は横にスクロールできます。

商品名内容量（g）	製造・販社	内容量（g）	表示量（g）	100g当たりカロリー（kcal）	カロリー（kcal）	脂質（g）	炭水化物（g）
さらさらカレー	オリエンタル	200	200	43.0	86	1.0	16.6
ノンオイル　きのこカレー	ベル食品工業	180	100	46.0	46	0.4	9.0
ノンオイル　野菜カレー	ベル食品工業	180	100	50.0	50	0.4	10.3
１００ｋｃａｌ　北海道野菜のビーフカレー　中辛	エスビー食品	200	200	50.0	100	1.4	16.0
国産野菜と国産牛肉のビーフカレー	ハチ食品	180	180	51.1	92	1.1	16.0
低糖質本枯鰹の和風チキンカレー	ベル食品工業	180	180	52.8	95	4.3	5.2
18種国産具材のノンオイルカレー	ローカロ生活	120	120	53.3	64	0.4	13.8
低糖質ビーフカレー	低糖工房	180	100	55.0	55	3.7
カレー職人　なすとトマトのカレー中辛	江崎グリコ	170	170	57.6	98	4.3	12.4
みなさまのお墨付きチキンと野菜の旨みスープカレー	西友	180	180	61.1	110	4.0	14.2
カレー職人欧風カレー　中辛	江崎グリコ	180	180	62.8	113	5.8	12.1
まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー	明治	190	190	63.2	120	3.6	21.3
100kcalマイサイズグリーンカレー	大塚食品	150	150	64.7	97	5.4	10.2
カレー職人ふわふわ玉子のカレー甘口	江崎グリコ	170	170	65.9	112	5.6	11.7
100kcalマイサイズ欧風カレー	大塚食品	150	150	66.0	99	3.9	14.1
糖質１０ｇ以下のカレー　欧風ビーフカレー	無印良品	150	150	67.3	101	3.0	12.0
素材を生かした　辛くない　国産りんごと野菜のカレー	無印良品	180	180	76.7	138	5.8	19.8
低糖質 2種の豆とチキンカレー	イオン	120	120	77.5	93	2.8	7.4
こくまろカレー中辛	ハウス	180	180	77.8	140	5.9	17.9
めざめるカラダ朝カレー＜中辛＞	ハウス	75	75	78.7	59	2.2	8.0
糖質１０ｇ以下のカレー　キーマカレー	無印良品	150	150	80.7	121	5.4	10.7
100kcalマイサイズバターチキンカレー	大塚食品	120	120	81.7	98	4.2	11.0
糖質１０ｇ以下のカレー　チキンとトマトのカレー	無印良品	150	150	84.7	127	5.3	5.1
低糖質キーマカレー	イオン	120	120	85.8	103	6.0	7.5
小さめカレーチャナマサラ	無印良品	90	90	115.6	104	4.1	13.6
小さめカレー　プラウンモイリー（海老のココナッツカレー）	無印良品	90	90	125.6	113	8.6	5.3
小さめカレー　パラックパニール（ほうれん草チーズカレー）	無印良品	90	90	142.2	128	8.5	9.1

脂質と炭水化物（糖質）を検討してみる

脂質は1袋（1食）当たり1g未満なのは「ノンオイル　きのこカレー（ベル食品工業）」「ノンオイル　野菜カレー（ベル食品工業）」そして「18種国産具材のノンオイルカレー（ローカロ生活）」の３品。

炭水化物は１袋（１食）当たりの上位３着は「糖質１０ｇ以下のカレー　チキンとトマトのカレー（無印良品）」「低糖質本枯鰹の和風チキンカレー」「低糖質 2種の豆とチキンカレー（イオン）」となりました。

ちなみに、糖質の記載がある商品だけで見てみると（上記表にはありません）「糖質１０ｇ以下のカレー　チキンとトマトのカレー（無印良品）」「低糖質本枯鰹の和風チキンカレー（ベル食品工業）」「低糖質ビーフカレー（低糖工房）」という順位となります。いずれの商品も低糖質を謳ったレトルトカレーです。糖質が特に気になる方はこれらの商品を検討してみるのもいいでしょう。